రోజంతా సిస్టమ్ ముందు కూర్చుంటున్నారా? ఈ 3 సింపుల్ అలవాట్లు లేకపోతే ‘సైలెంట్’గా హెల్త్ ఖాళీ అవ్వడం ఖాయం!

ఈ రోజుల్లో ల్యాప్‌టాప్ లేదా డెస్క్‌టాప్ ముందు గంటల తరబడి కూర్చోవడం అనేది చాలా మంది దినచర్యగా మారిపోయింది. ముఖ్యంగా ట్రేడింగ్ చేసేవాళ్ళు, సాఫ్ట్‌వేర్ ఉద్యోగులు మార్కెట్ లేదా ప్రాజెక్ట్ మూడ్‌లో పడి తిండి, నిద్ర, కదలిక అన్నీ మర్చిపోతుంటారు. అయితే, గంటల తరబడి కదలకుండా స్క్రీన్ వైపు చూస్తూ కూర్చోవడం వల్ల బాడీలో “సైలెంట్ డామేజ్” మొదలవుతుందని హెల్త్ సైకాలజీ అండ్ మెడికల్ స్టడీస్ హెచ్చరిస్తున్నాయి.

మీరు కూడా రోజంతా సిస్టమ్ ముందే గడుపుతుంటే.. మీ హెల్త్ పాడవకుండా కాపాడుకోవడానికి ఈ 3 సింపుల్ అండ్ మోస్ట్ పవర్‌ఫుల్ అలవాట్లను వెంటనే లైఫ్‌లో ఇంక్లూడ్ చేసుకోండి!

1. కళ్ళను కాపాడే ’20-20-20′ రూల్ (Eye Strain Formula)

స్క్రీన్ నుండి వచ్చే బ్లూ లైట్ వల్ల కళ్ళు డ్రై అయిపోవడం, తలనొప్పి రావడం చాలా కామన్. దీనికి డాక్టర్లు చెప్పే బెస్ట్ రెమెడీ ’20-20-20′ రూల్.

ఏమిటా రూల్?: ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి.. స్క్రీన్ వైపు నుండి దృష్టి మరల్చి.. కనీసం 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న ఏదైనా ఒక వస్తువును లేదా చెట్టును.. కనీసం 20 సెకన్ల పాటు చూడాలి.

బెనిఫిట్: ఇది మీ కంటి కండరాలకు మంచి రిలాక్సేషన్ ఇస్తుంది. కళ్ళు అలసిపోకుండా, విజన్ దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.

2. కూర్చునే పొజిషన్ మరియు ‘Ergonomics’

చాలా మంది సిస్టమ్ ముందు కూర్చున్నప్పుడు ముందుకు వంగిపోవడం లేదా సోఫాలో పడుకున్నట్టు కూర్చోవడం చేస్తుంటారు. దీనివల్ల లోయర్ బ్యాక్ (నడుము), మెడ కండరాలపై విపరీతమైన ప్రెజర్ పడి స్పాండిలైటిస్ లాంటి దీర్ఘకాలిక నొప్పులు వస్తాయి.

ఎలా కూర్చోవాలి?: మీ వెన్నుపూస ఎప్పుడూ స్ట్రెయిట్‌గా ఉండాలి. సిస్టమ్ స్క్రీన్ మీ కంటి చూపునకు సమాంతరంగా (Eye Level) ఉండాలి. మీ మోచేతులు మరియు మోకాళ్ళు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా చూసుకోవాలి.

చిన్న ట్రిక్: ప్రతి వన్ అవర్‌కి ఒకసారి అలారం పెట్టుకుని, కనీసం ఒక 2 నిమిషాలు సీటులోంచి లేచి అటు ఇటు నడవండి లేదా బాడీని స్ట్రెచ్ చేయండి.

3. హైడ్రేషన్ & మైండ్ బ్రేక్స్ (Hydration Strategy)

వర్క్ టెన్షన్‌లో పడి చాలా మంది అస్సలు నీళ్లు తాగరు. బాడీ డీహైడ్రేట్ అయితే బ్రెయిన్ ఫోకస్ తగ్గుతుంది, త్వరగా అలసట వచ్చేస్తుంది.

ఏం చేయాలి?: మీ వర్క్ డెస్క్ మీద ఎప్పుడూ ఒక వాటర్ బాటిల్ ఉండేలా చూసుకోండి. కాఫీ, టీలు ఎక్కువగా తాగడం తగ్గించి.. మంచినీళ్లు, మజ్జిగ లేదా కొబ్బరినీళ్లు లాంటివి ప్రిఫర్ చేయండి.

మైండ్ బ్రేక్: స్క్రీన్ బ్రేక్ అంటే మళ్లీ ఫోన్ తీసి రీల్స్ చూడటం కాదు! కాసేపు కళ్ళు మూసుకుని ప్రశాంతంగా దీర్ఘ శ్వాస (Deep Breathing) తీసుకోండి. ఇది మీ స్ట్రెస్ లెవెల్స్ ని ఇన్‌స్టంట్‌గా తగ్గిస్తుంది.