ఫోన్ స్క్రీన్ చూస్తూ కళ్లు పోగొట్టుకుంటున్నారా? కాపాడుకోవడానికి డాక్టర్ చెప్పే 5 సూత్రాలు!
పొద్దున లేచింది మొదలు రాత్రి పడుకునే వరకు మన చేతుల్లో ఫోన్ ఉండాల్సిందే. రీల్స్ స్క్రోల్ చేయడమో, చాటింగ్ చేయడమో లేదంటే ల్యాప్టాప్ ముందు కూర్చోవడమో.. దీనివల్ల చిన్న వయసులోనే కంటిచూపు మందగిస్తోంది. మరి డిజిటల్ స్క్రీన్స్ నుండి మన కళ్లను ఎలా కాపాడుకోవాలి? డాక్టర్లు చెప్తున్న ఆ 5 సింపుల్ రూల్స్ ఇవే:
1. 20-20-20 రూల్ ఫాలో అవ్వండి: ప్రతి 20 నిమిషాల స్క్రీన్ టైమ్ తర్వాత.. కనీసం 20 సెకన్ల పాటు, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న ఏదైనా వస్తువును చూడండి. దీనివల్ల కంటి కండరాలకు రిలాక్సేషన్ దొరుకుతుంది.
2. బ్లింక్ చేయండి (కనురెప్పలు ఆర్పడం): ఫోన్ చూసేటప్పుడు మనం కళ్లు ఆర్పడం మర్చిపోతాం. స్పృహతో నిమిషానికి కనీసం 12-15 సార్లు కనురెప్పలు ఆర్పడం వల్ల కళ్లలో తడి ఆరిపోకుండా ఉంటుంది.
3. చీకట్లో ఫోన్ అస్సలు వద్దు: రాత్రి పూట బెడ్ లైట్స్ ఆపేసి చీకట్లో ఫోన్ అస్సలు చూడకండి. ఆ బ్లూ లైట్ నేరుగా రెటీనాను దెబ్బతీస్తుంది. నైట్ మోడ్ లేదా బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్ ఆన్ చేసుకోండి.
4. స్క్రీన్ డిస్టెన్స్ & బ్రైట్నెస్: మీ ఫోన్ లేదా ల్యాప్టాప్ కంటికి కనీసం 25 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉండాలి. రూమ్ వెలుతురుకు తగ్గట్టుగా స్క్రీన్ బ్రైట్నెస్ అడ్జస్ట్ చేసుకోవాలి.
5. చల్లటి నీటితో వాషింగ్: రోజులో కనీసం 3-4 సార్లు కళ్లపై చల్లటి నీళ్లు చల్లుకుంటూ కడగండి. ఇది కంటి అలసటను తక్షణమే దూరం చేస్తుంది.
ఫోన్ స్క్రీన్ల నుండి కళ్లను కాపాడుకోవడానికి చిట్కాలు పాటించడంతో పాటు.. లోపలికి ఎలాంటి ఫుడ్ వెళ్తోంది అనేది కూడా అంతే ముఖ్యం. మన కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి డైట్లో చేర్చుకోవాల్సిన ఆ టాప్ 5 సూపర్ఫుడ్స్ ఇవే:
1. క్యారెట్లు, పచ్చి బొప్పాయి (విటమిన్-A పవర్ హౌస్)
కంటి చూపు అనగానే అందరికీ గుర్తొచ్చేది క్యారెట్. ఇందులో ‘బీటా-కెరోటిన్’ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది. ఇది శరీరంలోకి వెళ్ళాక విటమిన్-A గా మారుతుంది. ఇది రేచీకటి రాకుండా కాపాడుతుంది మరియు కంటి చూపును పదునుగా ఉంచుతుంది.
2. ఆకుకూరలు (పాలకూర, తోటకూర)
పాలకూర, తోటకూర లాంటి ఆకుకూరల్లో ‘లుటీన్’, ‘జియాక్సంతిన్’ అనే పవర్ఫుల్ పిగ్మెంట్స్ ఉంటాయి. ఇవి మన కళ్లకు ఒక నాచురల్ సన్స్క్రీన్లా పనిచేస్తాయి. ఫోన్ స్క్రీన్ల నుండి వచ్చే హానికరమైన బ్లూ లైట్ నేరుగా రెటీనాను దెబ్బతీయకుండా ఇవి అడ్డుకుంటాయి.
3. నానబెట్టిన బాదం & నట్స్ (విటమిన్-E మ్యాజిక్)
రోజూ ఉదయం 4-5 నానబెట్టిన బాదంపప్పులు తినడం కళ్లకు చాలా మంచిది. ఇందులో ఉండే విటమిన్-E, కంటి కణాలు త్వరగా క్షీణించకుండా (Macular Degeneration) కాపాడుతుంది. వయసు పెరిగినా కంటి చూపు మందగించకుండా ఉండాలంటే బాదం బెస్ట్ ఛాయిస్.
4. ఉసిరికాయ, నిమ్మజాతి పండ్లు (విటమిన్-C ప్రొటెక్షన్)
ఉసిరికాయ, నారింజ, బత్తాయి లాంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్-C పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది కంటిలోని రక్తనాళాలు (Blood Vessels) ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చూస్తుంది. కంటి శుక్లాలు (Cataracts) వచ్చే ప్రమాదాన్ని ఇది చాలా వరకు తగ్గిస్తుంది.