గంటల తరబడి కూర్చుంటున్నారా? మీ కూర్చునే భంగిమే మీ శరీరం చెప్పే కథ!

Health | ManaTaara

కంప్యూటర్ ముందు పని చేస్తున్నారు. ఫోన్‌లో ఏదో చూస్తున్నారు. టీవీ ముందు కూర్చున్నారు. కాసేపటికి మీ తల ముందుకు వంగుతుంది. భుజాలు రెండూ ముందుకు జారుతాయి. నడుము కుర్చీలోకి కుంగిపోతుంది.

ఇది మీకు కూడా పరిచయమైన దృశ్యమేనా?

మొదట్లో ఇదంతా పెద్ద విషయంలా అనిపించదు. కానీ రోజూ గంటల తరబడి ఇలాగే కూర్చోవడం వల్ల మెడ, భుజాలు, వెన్ను ప్రాంతాల్లో అసౌకర్యం లేదా నొప్పి పెరగవచ్చు. ముఖ్యంగా ఒకే భంగిమలో ఎక్కువసేపు ఉండటం శరీరంపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు.

అందుకే కూర్చునే పద్ధతిపై శ్రద్ధ పెట్టడం ఒక చిన్న ఆరోగ్య అలవాటు మాత్రమే కాదు… రోజువారీ జీవనశైలిలో చేసుకునే ముఖ్యమైన మార్పు కూడా.

నిటారుగా కూర్చోవడం అంటే బిగుసుకుపోవడం కాదు!

చాలామంది మంచి భంగిమ అంటే ఛాతీ ముందుకు పెట్టి, వెన్నును గట్టిగా నిటారుగా ఉంచి కూర్చోవడమని అనుకుంటారు. కానీ అలా శరీరాన్ని బిగపట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.

సహజంగా, సౌకర్యంగా కూర్చోవడమే ముఖ్యం.

వెన్నుకు తగిన మద్దతు ఉండాలి. భుజాలు వదులుగా ఉండాలి. తల మరీ ముందుకు వంగకుండా చూసుకోవాలి. శరీరాన్ని ఒకే స్థితిలో గంటల తరబడి ఉంచకుండా అప్పుడప్పుడు కదలాలి.

ఎందుకంటే ఎంత మంచి భంగిమలో కూర్చున్నా, కదలకుండా ఎక్కువసేపు ఉండటం సరైన అలవాటు కాదు.

మరో విషయం కూడా గుర్తుంచుకోవాలి. ఒకే ఒక్క పరిపూర్ణమైన కూర్చునే భంగిమ అందరికీ వర్తించదు. మన శరీరానికి సౌకర్యంగా ఉండే భంగిమను ఎంచుకోవడంతో పాటు, తరచూ భంగిమను మార్చుకోవడం కూడా అవసరం.

మీ కుర్చీ మీకు సహకరిస్తోందా?

ఆఫీసులో రోజుకు ఎనిమిది గంటలు కూర్చునే వ్యక్తికి కుర్చీ కేవలం కూర్చునే వస్తువు కాదు. అది అతని పని వాతావరణంలో ముఖ్యమైన భాగం.

కొన్ని చిన్న మార్పులు ఎంతో ఉపయోగపడవచ్చు.

పాదాలు నేలను తాకేలా చూసుకోండి: కూర్చున్నప్పుడు పాదాలు నేలపై సౌకర్యంగా ఆనాలి. అవసరమైతే ఫుట్‌రెస్ట్ ఉపయోగించవచ్చు.

నడుముకు మద్దతు ఇవ్వండి: కుర్చీ వెనుక భాగం నడుముకు సహజమైన మద్దతు ఇచ్చేలా ఉండాలి. అవసరమైతే చిన్న కుషన్ ఉపయోగించవచ్చు.

స్క్రీన్ ఎత్తు సరిచూడండి: కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను మీకు సౌకర్యంగా కనిపించే ఎత్తులో ఉంచండి. సాధారణంగా స్క్రీన్ పై అంచు కంటి ఎత్తులో లేదా కొద్దిగా దిగువన ఉండేలా సర్దుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది.

భుజాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి: కీబోర్డ్, మౌస్ అందుబాటులో ఉండాలి. చేతులు చాచాల్సిన అవసరం లేకుండా, భుజాలను బిగించకుండా పని చేయండి.

మొబైల్ వాడేటప్పుడు జాగ్రత్త: ఫోన్‌ను ఒడిలో పెట్టుకుని తల వంచి ఎక్కువసేపు చూడకుండా, వీలైనంత సౌకర్యవంతమైన ఎత్తులో పట్టుకోండి.

ఈ చిన్న సర్దుబాట్లు శరీరంపై పడే ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.

ప్రతి అరగంటకోసారి మీ శరీరానికి ఒక చిన్న విరామం!

మనలో చాలామందికి ఒక సమస్య ఉంటుంది. పని మొదలుపెట్టిన తర్వాత సమయం ఎలా గడిచిపోతుందో తెలియదు.

ఒక మెయిల్, మరో ఫోన్ కాల్, ఇంకో మీటింగ్… ఇలా కుర్చీలోనే గంటలు గడిచిపోతాయి.

అందుకే ప్రతి 30–40 నిమిషాలకు ఒకసారి కాసేపు లేచి నిలబడటం లేదా కొద్దిగా నడవడం మంచి అలవాటు. ఈ సమయాన్ని అందరికీ వర్తించే కచ్చితమైన వైద్య నియమంగా కాకుండా, గుర్తుంచుకోవడానికి ఉపయోగపడే ఒక సాధారణ సూచనగా తీసుకోవాలి.

మీ పని పరిస్థితులను బట్టి తరచుగా చిన్న విరామాలు తీసుకోండి.

• రెండు నిమిషాలు అటూఇటూ నడవండి.
• భుజాలను మెల్లగా కదిలించండి.
• కాళ్లను కాస్త కదిలించండి.
• దూరంగా ఉన్న వస్తువును చూసి కళ్లకు విరామం ఇవ్వండి.
• ఫోన్ కాల్‌ను వీలైతే నిలబడి మాట్లాడండి.

ఇలా చేయడం వల్ల కదలిక పెరుగుతుంది. దీర్ఘకాలం కూర్చునే అలవాటును మధ్యలో విరమించే అవకాశం కూడా లభిస్తుంది.

మంచి భంగిమ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుందా?

మన శరీర భంగిమ, మనం ఇతరులకు కనిపించే తీరుపై ప్రభావం చూపవచ్చు. నిటారుగా, సహజంగా కూర్చుని మాట్లాడటం ఒక వ్యక్తికి మరింత ధైర్యంగా కనిపించేలా చేయవచ్చు.

అయితే మంచి భంగిమ ఉన్నంత మాత్రాన ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుందని లేదా శ్వాస, రక్తప్రసరణ వంటి శారీరక అంశాలన్నీ మెరుగుపడతాయని హామీ ఇవ్వలేం. అలాంటి మార్పులకు అనేక అంశాలు కారణమవుతాయి.

మంచి భంగిమను ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే ఒక భాగంగా చూడాలి. అది ఒక్కటే అన్ని సమస్యలకు పరిష్కారం కాదు.

చివరగా…

మన శరీరం రోజంతా మన కోసం పనిచేస్తూనే ఉంటుంది. కానీ మనం మాత్రం దానికి అవసరమైన చిన్న విరామాలను ఇవ్వడం చాలాసార్లు మర్చిపోతుంటాం.

కుర్చీలో కూర్చునే విధానం మార్చుకోవడం, పని మధ్యలో లేచి కదలడం, శరీరానికి సౌకర్యంగా ఉండే వాతావరణాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడం… ఇవన్నీ చిన్న పనులే.

అయితే ఆ చిన్న పనులే దీర్ఘకాలంలో మంచి అలవాట్లకు పునాది కావచ్చు.

ఇప్పుడే ఒకసారి మీ కూర్చునే భంగిమను గమనించండి.

మీ భుజాలు బిగుసుకుపోయాయా? పాదాలు నేలను తాకుతున్నాయా? స్క్రీన్ చూడటానికి తలను ముందుకు వంచుతున్నారా?

ఒక్కసారి సర్దుకోండి. కాసేపటికి లేచి నడవండి.

గుర్తుంచుకోండి… ఆరోగ్యం కోసం ఎప్పుడూ పెద్ద వ్యాయామమే అవసరం లేదు. కొన్నిసార్లు కుర్చీలోంచి లేచి వేసే కొన్ని అడుగులతోనే మంచి మార్పు మొదలవుతుంది.

ఆరోగ్య గమనిక: వెన్ను లేదా మెడ నొప్పి నిరంతరంగా ఉంటే, తీవ్రమైతే లేదా చేతులు, కాళ్లలో తిమ్మిరి, బలహీనత వంటి లక్షణాలు ఉంటే వైద్యుల సలహా తీసుకోండి.