రోజంతా కుర్చీలోనేనా? మీ నడుము మీకు చెబుతున్న హెచ్చరిక ఇది!

Health | ManaTaara

ఉదయం ఆఫీసుకు వెళ్లడం… కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవడం… మీటింగులు, మెయిల్స్, టార్గెట్లు… మధ్యలో ఒక కప్పు కాఫీ. సాయంత్రం అయ్యేసరికి పని పూర్తవుతుంది. కానీ లేచి నిలబడగానే నడుములో ఓ చిన్న నొప్పి మొదలవుతుంది.

ఇది మీకూ పరిచయమైన అనుభవమేనా?

ఈ రోజుల్లో గంటల తరబడి కుర్చీలో కూర్చుని పనిచేసేవారికి నడుము అసౌకర్యం సాధారణ సమస్యగా మారుతోంది. అయితే, దీనికి కారణం కేవలం కూర్చోవడం మాత్రమే కాదు. ఒకే భంగిమలో ఎక్కువసేపు ఉండటం, శారీరక కదలికలు తగ్గిపోవడం, పని ఒత్తిడి, నిద్ర, కండరాల సామర్థ్యం వంటి అంశాలు కూడా ప్రభావం చూపవచ్చు.

మరి నడుము నొప్పి రాకుండా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి?

మొదట… కుర్చీని కాదు, మీ కూర్చునే అలవాటును మార్చండి.

కూర్చున్నప్పుడు వెన్నుముకను బలవంతంగా నిటారుగా ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు సౌకర్యంగా ఉండే సహజమైన భంగిమలో కూర్చోండి. నడుముకు అవసరమైతే చిన్న కుషన్ లేదా సపోర్ట్ ఉపయోగించండి. పాదాలు నేలపై ఆనుకునేలా, మోకాళ్లు సుమారుగా తుంటి ఎత్తులో ఉండేలా చూసుకోండి. స్క్రీన్‌ను కళ్లకు అనువైన ఎత్తులో ఉంచండి. పదేపదే ముందుకు వంగి చూడాల్సిన పరిస్థితిని తగ్గించండి.

రెండోది… ప్రతి గంటకూ మీ శరీరానికి చిన్న విరామం ఇవ్వండి.

పని మధ్యలో 2–5 నిమిషాలు లేచి నిలబడండి. కాస్త నడవండి. నీళ్లు తెచ్చుకోండి. వీలైతే చిన్నగా సాగదీయండి. ప్రతి గంటకూ లేవడం ఒక మంచి గుర్తు మాత్రమే; అంతకంటే ముఖ్యమైనది, రోజంతా తరచుగా కదులుతూ ఉండటం. ఒక్కసారి వ్యాయామం చేసి మిగతా సమయమంతా కదలకుండా ఉండటం కంటే ఈ చిన్న కదలికలు అలవాటుగా మారడం మంచిది.

మూడోది… నొప్పిని భరించడం కాదు, శరీరాన్ని క్రమంగా బలపరచడం.

రోజువారీ నడక, మీ సామర్థ్యానికి తగిన వ్యాయామం, క్రమమైన శారీరక చలనం నడుము ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. యోగా లేదా స్ట్రెచింగ్ చేయాలనుకుంటే నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. మెడను, భుజాలను సున్నితంగా కదిలించవచ్చు. అయితే నడుమును బలవంతంగా తిప్పడం, నొప్పి కలిగించే వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది కాదు.

కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు కూడా ఉపయోగపడవచ్చు. మీకు ఇప్పటికే నడుము నొప్పి ఉంటే, మీ పరిస్థితికి తగిన వ్యాయామాలను వైద్యుడు లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ సూచించగలరు.

మరో ముఖ్యమైన విషయం…

నడుము నొప్పి వచ్చిందంటే వెన్నుపూస దెబ్బతిన్నట్టే అని అనుకోవద్దు. అలాగే కూర్చునే భంగిమ ఒక్కటే అన్ని సమస్యలకు కారణమని కూడా భావించకండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, తగ్గకుండా కొనసాగితే లేదా తరచూ తిరిగి వస్తుంటే వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.

కాళ్లలో కొత్తగా బలహీనత, జననాంగాల చుట్టూ మొద్దుబారడం, మూత్రం లేదా మలంపై నియంత్రణలో అకస్మాత్తుగా మార్పులు ఉంటే అత్యవసర వైద్య సహాయం పొందాలి.

చివరగా ఒక విషయం గుర్తుంచుకోండి.

మీరు కంప్యూటర్ ముందు కూర్చుని పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ మెదడు ఎంత బిజీగా ఉన్నా… మీ శరీరం మాత్రం ఒక చిన్న కదలిక కోసం ఎదురుచూస్తూ ఉండొచ్చు.

పని ఆపేయాల్సిన అవసరం లేదు. మధ్యమధ్యలో మీ శరీరాన్ని కూడా పనిలో భాగం చేయండి.

ఎందుకంటే… రోజంతా సంపాదించే సమయం కంటే, ఆరోగ్యంగా గడపగలిగే సమయమే అసలైన సంపద.