రోజుకు 30 నిమిషాలు మీకోసం కేటాయించలేరా? మీ ఆరోగ్యం అడుగుతున్న ప్రశ్న ఇదే!

Health | ManaTaara

ఉదయం లేవగానే ఫోన్‌లో మెసేజ్‌లు… ఆఫీసుకు వెళ్లే హడావిడి… పనులు, బాధ్యతలు, మీటింగులు… సాయంత్రానికి అలసట. ఇక వ్యాయామమా? రేపటి నుంచి చూద్దాంలే!

ఈ ‘రేపు’ కోసం ఎదురుచూస్తూనే చాలామంది తమ ఆరోగ్యాన్ని వెనక్కి నెట్టేస్తున్నారు.

నిజానికి ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఖరీదైన జిమ్ మెంబర్‌షిప్ తప్పనిసరి కాదు. గంటల తరబడి వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరమూ లేదు. మనకు అందుబాటులో ఉన్న అత్యంత సులభమైన అలవాట్లలో నడక ఒకటి.

రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం… వినడానికి చిన్న విషయంలా అనిపించవచ్చు. కానీ క్రమంగా అలవాటు చేసుకుంటే ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మంచి పెట్టుబడిగా మారుతుంది.

గుండెకు మనం ఇచ్చే చిన్న కానుక

చురుకైన నడక గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. క్రమమైన శారీరక చలనం రక్తపోటు నియంత్రణకు, గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరంలోని కండరాలు చురుగ్గా పనిచేయడానికి, శారీరక సామర్థ్యం పెరగడానికి కూడా నడక ఉపయోగపడుతుంది.

బరువు నియంత్రణలోనూ నడకకు పాత్ర ఉంది. అయితే నడిస్తేనే శరీరంలోని చెడు కొవ్వు మొత్తం కరిగిపోతుందని అనుకోవడం సరికాదు. ఆహారం, నిద్ర, ఇతర శారీరక అలవాట్లు కూడా ఇందులో భాగమే.

అడుగులు పడేది రోడ్డుపైనే… ప్రశాంతత కలిగేది మనసులో!

రోజంతా మనం ఎన్నో విషయాల గురించి ఆలోచిస్తుంటాం. చేయాల్సిన పనులు, ఎదుర్కోవాల్సిన సమస్యలు, రేపటి ఆందోళనలు… మెదడుకు విశ్రాంతి దొరకడం కష్టమవుతుంది.

అలాంటి సమయంలో కొద్దిసేపు బయట నడవడం, ప్రకృతిని గమనించడం, ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టడం మనసుకు ఉపశమనాన్ని ఇవ్వవచ్చు. క్రమమైన శారీరక చలనం మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. కొందరిలో ఒత్తిడి తగ్గడానికి, నిద్ర మెరుగుపడటానికి తోడ్పడవచ్చు.

అయితే నడక ఒక్కటే అన్ని మానసిక సమస్యలకు పరిష్కారం కాదు. తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా నిద్ర సమస్యలు కొనసాగితే తగిన సహాయం తీసుకోవాలి.

30 నిమిషాలు కుదరడం లేదా? ఇక్కడే చాలామంది ఓడిపోతారు!

ఒకేసారి అరగంట నడవలేకపోతే అలవాటును వాయిదా వేయకండి. ఉదయం 10 నిమిషాలు, మధ్యాహ్నం 10 నిమిషాలు, సాయంత్రం 10 నిమిషాలు… ఇలా కూడా ప్రారంభించవచ్చు.

మొదట మీకు సౌకర్యంగా ఉండే వేగంతో నడవండి. క్రమంగా వేగాన్ని పెంచండి. చురుకైన నడకలో సాధారణంగా మాట్లాడగలిగినా, పాట పాడటం కాస్త కష్టంగా అనిపించవచ్చు. ఇది ఒక సులభమైన అంచనా మాత్రమే; ప్రతి ఒక్కరి సామర్థ్యం వేర్వేరుగా ఉంటుంది.

సౌకర్యవంతమైన పాదరక్షలు ధరించండి. వేడి వాతావరణంలో చల్లని సమయాన్ని ఎంచుకోండి. దాహం, వాతావరణం, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి నీరు తీసుకోండి.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ పెద్దలకు వారానికి కనీసం 150–300 నిమిషాల మితమైన తీవ్రత కలిగిన శారీరక చలనాన్ని లక్ష్యంగా సూచిస్తుంది. రోజుకు 30 నిమిషాలు, వారంలో ఐదు రోజులు నడవడం ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ఒక మంచి మార్గం. అయితే మొదటిసారి వ్యాయామం ప్రారంభించేవారు తమ సామర్థ్యానికి తగ్గట్టుగా నెమ్మదిగా పెంచుకోవాలి.

గుండె లేదా ఇతర దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు, నడిచేటప్పుడు ఛాతీ నొప్పి, అసాధారణ శ్వాస ఇబ్బంది లేదా తల తిరగడం ఎదురైతే వైద్య సలహా తీసుకోవాలి. ఇలాంటి లక్షణాలు తీవ్రమైతే అత్యవసర సహాయం పొందాలి.

చివరగా ఒక్కసారి ఆలోచించండి…

మన ఫోన్‌కు ఛార్జింగ్ తగ్గితే వెంటనే ఛార్జర్ వెతుకుతాం. కానీ మన శరీరం అలసిపోతున్నా, కదలికలు తగ్గిపోతున్నా చాలాసార్లు పట్టించుకోం.

ఆరోగ్యం కోసం ప్రతిరోజూ పెద్ద నిర్ణయాలు తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్నిసార్లు చిన్న అడుగులే పెద్ద మార్పుకు మొదలు.

రేపటి నుంచి కాదు… మీకు వీలైతే ఈరోజే కొన్ని అడుగులతో ప్రారంభించండి.

ఎందుకంటే మీ ఆరోగ్యం కోసం మీరు కేటాయించే అరగంట… మీ జీవితానికే మీరు ఇచ్చే విలువ.